Pourquoi faire appel à un coach?

- Pour suivre un programme d'entraînement adapté à votre condition physique et à vos objectifs personnels (perte de poids, renforcement musculaire, amélioration du souffle, gain de souplesse, etc.).

- Pour choisir librement ses horaires d'entraînement et ne pas avoir à se déplacer dans une salle de sport.

- Pour bénéficier des conseils d'un sportif sensible au respect de votre anatomie, de vos qualités physiologiques, de vos sources de motivation et de vos objectifs ; d'un sportif diplômé en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (Licence et Master universitaires) et titulaire d'un Brevet d'Etat d'Educateur Sportif.

Contenu des séances

Le contenu de vos séances dépendra de plusieurs facteurs: durée (1h, 1h30 ou 2h), objectifs personnels, programme individuel, etc. Aussi, si vous aimez ou aimeriez pratiquer une activité sportive en extérieur (course à pied, natation, roller, vélo...) une partie de vos séances pourra se dérouler hors de votre domicile.

D'une manière générale, les grandes familles d'activités que nous pratiquerons sont: renforcement musculaire et assouplissement (gymnastique douce), abdos-fessiers, musculation (avec poids) et cardio-training.

Notre première séance (dite d'évaluation) servira de base à l'élaboration de votre programme individuel.

Sport et santé

On attribue souvent à la pratique du sport des vertus bienfaisantes pour notre santé. Il a maintes fois été démontré que l'exercice physique régulier est bénéfique pour notre organisme et pour notre psychisme. L'expression "Bien dans son corps, bien dans sa tête" résume parfaitement ce lien corps-esprit.

Cependant, on ignore souvent pourquoi les choses sont telles quelles sont! C'est pourquoi je vous propose de lire ces quelques explications justifiant mes propos.

Les premiers effets positifs d'une séance de sport sont la sensation de plaisir et de bien être qu'elle nous procure! L’activité physique a une action destressante et calmante:

- elle entraîne la production d'endorphines (neurotransmetteur responsable du plaisir), peut donc en en quelque sorte faire office "d'anti-dépresseur 100% naturel"...

- elle entraîne une fatigue physique saine et permet de libérer le stress accumulé dans la journée. Ainsi, faire du sport aide à bien dormir.

Ensuite, avoir une activité sportive régulière permet d'augmenter sa masse et son tonus musculaire. Associé à un régime adapté (pour des résultats plus rapides) l'entraînement physique permet de réduire sa masse grasse et donc de perdre du poids (ce qui contribue, au passage, à prévenir le diabète).

D'un point de vue physiologique:

- le sport a des effets positifs sur le système cardiovasculaire. Il diminue la tension artérielle (car augmente la force et le fonctionnement du coeur). Au niveau pulmonaire, cela augmente légèrement la capacité pulmonaire et permet surtout d'obtenir une meilleure ventilation.

-on observe également des effets positifs sur le squelette : cela protège notamment contre l’ostéoporose.

-le sport maintient et améliore les réflexes (ce qui peut limiter le risque de chute chez les personnes âgées).

Bref, ce qui est sûr, c’est que le sport améliore notre qualité de vie! Le tout est de suivre un entraînement adapté à sa condition physique, à son âge et sa morphologie.

Comment se passer de cigarettes?

Avec la loi "anti-tabac" qui entre en vigueur il va falloir, si ce n'est arréter, diminuer sa consommation de cigarette. En effet, il semblerai que le gouvernement ne fasse aucune exception en ce qui concerne l'autorisation de fumer dans les lieux publics.

Aussi, les fumeurs vont devoir réussir à tenir une soirée dans un bar , un concert ou une boîte de nuit sans s'allumer une cigarette... Ca risque d'être dur pour certains!

Voici la liste des principales méthodes pour arrêter de fumer :

  • Patchs et timbres
  • Gommes à macher et chewing-gum
  • Comprimés sublinguaux et pastilles à sucer
  • Inhaleurs et inhalateurs
  • Cigarettes sans tabac
  • Ziban et Bupropion
  • Homéopathie
  • Acupuncture
  • Hypnose
  • Psychothérapie
  • Et pour rappel:

    "1 décès sur 9 est dû au tabac !

    Quels sont les avantages à arrêter de fumer ?
  • Après seulement 20 minutes, vos pulsations cardiaques vont s'améliorer !
  • Au bout de 24 à 48 heures, votre odorat et votre goût seront plus performants
  • Après 3 jours, votre respiration est plus facile
  • En 3 à 9 mois, selon votre le fumeur que vous étiez, le volume de vos poumons aura augmenté de 10%
  • Au bout de 5 ans, le risque d'un crise cardiaque est divisé par 2
    Mais aussi :
  • Vos enfants et proches ne subiront pas les effets du tabac
  • Vous ferez des économies substantielles vu le prix du paquet de cigarettes

    Est-ce que je vais prendre du poids si j'arrête de fumer ?
    Pour 10% des fumeurs, la prise de poids est un frein majeur à l'arrêt.
    En moyenne, l'arrêt du tabac provoque un gain de 3,8 kg, de nombreux fumeurs retrouvent leur poids de départ dans les douze mois qui suivent l'arrêt".

  • http://www.arreter-cigarette.com/

    Bon courage à tout ceux qui envisagent de s'arréter!

    Sportivement,

    Benjamin

    Soigner une tendinite

    Une tendinite est une inflammation du tendon. Elle résulte généralement de la répétition, sur le long terme, d'un même mouvement. Elle touche donc fréquemment chez les sportifs mais aussi dans certains corps de métiers.
    Son apparition n'est pas inéluctable. Un bon échauffement musculaire avant l'effort, l'étirement des muscles sollicités après celui-ci et une bonne hydratation (avant, pendant et après) permettent de minimiser au maximum les risques d'inflammations tendineuses.
    Aussi, même après de nombreuses années de pratique, chaque sportif se doit d'être vigilant sur son entraînement. On a, en général, vite tendance à négliger son échauffement ou ses étirements par lassitude ou pour gagner du temps. Donc attention!

    Une fois la tendinite présente la première chose à faire (et la plus importante) est de repérer le geste "fautif" de l'inflammation le plus rapidement possible ; ensuite il est conseillé d'éviter de l'exécuter pendant quelques temps.
    Certains préconisent également la prise d'anti-inflammatoires, le massage transversal-profond du tendon douloureux, la pose de glace...
    Pour ma part, l'arrêt temporaire du geste incriminé et une hydratation plus importante m'ont permis de guérir rapidement. La pose de glace (ou plutôt d'un sac de glace) deux fois par jour pendant 10 à 20 min sur la zone douloureuse, peut également contribuer à récupérer plus rapidement.

    Pour plus d'informations sur la tendinite : cliquez ici.